Onsdag 5. august 2026 kl: 09:07

Ifølge Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø er der allerede ved omkring to minutters daglig fysisk aktivitet to procents lavere risiko for alvorlig stress. 

- Vores forskning viser, at fysisk aktivitet i hverdagen spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af stress. Og selv ganske få minutter ser ud til at give gevinst, siger professor Lars L. Andersen, der står bag det nye studie sammen med forskere fra University of Valencia, University of Chile og Public University of Navarra. 

Forskerne understreger, at den nye forskning viser en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og lavere risiko for at udvikle alvorlig stress, men ikke, at fysisk aktivitet alene forebygger alvorlig stress. Alvorlig stress kan skyldes mange forhold både i og uden for arbejdet. 

Deltagerne i undersøgelsen bar aktivitetsmålere i en uge, og forskerne fulgte dem derefter i knap otte år via hospitalsregistre. I løbet af perioden fik 533 personer en klinisk diagnose relateret til alvorlig stress. 

Hos Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø peger man på, at et vigtigt fund i studiet er, at risikoen for alvorlig stress allerede var lavere ved et lavt niveau af fysisk aktivitet. Den største effekt pr. minut blev fundet fra cirka to minutter og op til lidt over 30 minutters daglig fysisk aktivitet. Det betyder, at de største gevinster ikke nødvendigvis kræver lange træningspas. Små ændringer i hverdagen tæller især for personer, der i dag bevæger sig meget lidt.

- For mange mennesker er det nemmere at tænke lidt fysisk aktivitet ind i det, man allerede gør i hverdagen, end at skulle finde tid til motion ved siden af alt andet. Småøvelser med kollegerne, aktiv transport eller walk and talk-møder i stedet for siddende møder er sunde og nemme måder at få fysisk aktivitet ind i hverdagen, siger Lars L. Andersen.

Forskerne fandt, at de største gevinster pr. minut investeret tid lå i intervallet fra 15 til 220 minutter om ugen. Eller to til 30 minutter om dagen. Derefter fortsætter risikoen for alvorlig stress med at falde, men mindre stejlt.

- Her skal vi tænke på, hvad der både er effektivt og realistisk i en travl hverdag. Hvis man balancerer den investerede tid med udbyttet - at man forebygger alvorlig stress - så peger vores resultater på, at omkring en halv times fysisk aktivitet om dagen er en fornuftig anbefaling. Hvis man er meget mere aktiv, får man kun en lille ekstra gevinst, siger Lars L. Andersen.

Hos Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø fremhæver man, at der er god grund til at tænke mere fysisk aktivitet ind i hverdagen. Alvorlig stress kan føre til alvorlige følgesygdomme som angst, depression, demens og hjertekarsygdomme og er samtidig en stor udgift for både arbejdspladser og samfund. 

Et studie fra 2023 fra Hos Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø viste, at stressramte medarbejdere hvert år koster danske arbejdspladser mindst 16,4 milliarder kroner på grund af tabt produktion. 

De nye resultater kan være relevante for medarbejdere og arbejdspladser, der ønsker at arbejde forebyggende med alvorlig stress og skabe rammer for et sundt og sikkert arbejdsmiljø.

Lars L. Andersen peger på, at mange har stillesiddende arbejde. Her kan man tænke bevægelse ind som en naturlig del af arbejdsdagen, der ikke koster arbejdstid. 

- Det handler ikke om at indføre noget nyt og stort. Det handler om at finde de små vinduer i arbejdsdagen, hvor man kan bevæge sig. Selv få minutters moderat til hård fysisk aktivitet har en betydning. Lægger man det sammen over en uge, kommer man hurtigt op på et niveau, der kan gøre en reel forskel for risikoen for alvorlig stress, siger Lars L. Andersen.

Han har fem konkrete råd til arbejdspladserne og medarbejderne:

Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø forklarer om studiet: